El cuerpo humano funciona en
perfecta sintonía con los ritmos de la naturaleza. Entre estos ritmos
biológicos, los ciclos circadianos ocupan un lugar central. Estas
oscilaciones internas, que regulan funciones fisiológicas esenciales en un
período de aproximadamente 24 horas, no solo influyen en aspectos tan
cotidianos como el sueño o la digestión, sino que también están directamente relacionadas
con el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, entre ellas, el
cáncer. Por ello, la plataforma ONCONATUR, ha incorporado la
sincronización con los ciclos circadianos como una de las estrategias más
eficaces de salud preventiva. Esta visión integral nos distingue de otras
organizaciones que se enfocan únicamente en aspectos convencionales como la
nutrición, el ejercicio físico, la fisioterapia o el apoyo psicológico.
El origen y fundamento de los ciclos circadianos
El término "circadiano"
proviene del latín circa diem, que significa "alrededor del
día". Estos ciclos están regidos por un reloj biológico central ubicado en
el núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo, una estructura cerebral
que recibe información de la luz ambiental a través de los ojos. Este reloj
maestro coordina relojes periféricos presentes en casi todas las células del
cuerpo humano, regulando funciones como la secreción hormonal, la temperatura
corporal, el metabolismo, el sistema inmunológico y el sueño.
Este sistema ha evolucionado
durante millones de años para alinear los procesos fisiológicos con los cambios
cíclicos del entorno, especialmente la alternancia entre la luz y la oscuridad.
Cuando este ritmo se desincroniza por factores como el trabajo nocturno, el uso
excesivo de pantallas antes de dormir o una alimentación irregular, se produce
una disrupción circadiana, con consecuencias importantes para la salud.
¿Qué son exactamente los
ciclos circadianos?
Los ciclos circadianos son ritmos
biológicos internos que se repiten aproximadamente cada 24 horas. Son
independientes, pero sincronizables, lo que significa que pueden mantenerse
incluso en ausencia de señales externas, aunque lo ideal es que estén alineados
con el ambiente. La luz natural, el momento de la alimentación,
la actividad física y el sueño son los principales
sincronizadores de estos ritmos.
Entre los procesos más
directamente influenciados por el reloj circadiano están:
- La producción de melatonina, la hormona que
regula el sueño y tiene potentes propiedades antioxidantes y
anticancerígenas.
- El ritmo de secreción del cortisol, que
afecta el estado de alerta y el estrés.
- El metabolismo de la glucosa y los lípidos,
fundamental para el control del peso y la energía.
- La reparación celular y la desintoxicación
hepática, que se intensifican durante la noche.
ONCONATUR y su enfoque
circadiano en la prevención del cáncer
ONCONATUR es una plataforma
dedicada a la prevención activa del cáncer, diferenciándose de otras
asociaciones y fundaciones al integrar los ciclos circadianos como una medida
central de intervención preventiva. A diferencia de enfoques que se limitan
a la nutrición, el ejercicio físico, la psicología o la fisioterapia, ONCONATUR
reconoce que la sincronización de las conductas de salud es tan
importante como la calidad de las mismas.
No es solo cuestión de qué
comemos o cuánto nos movemos, sino cuándo lo hacemos. Comer en horarios
erráticos o permanecer despiertos hasta altas horas de la noche puede alterar
la expresión de genes relacionados con el crecimiento celular, la inflamación o
el metabolismo, elevando así el riesgo oncológico. Por eso, ONCONATUR promueve
la sincronización del estilo de vida con los ritmos naturales del cuerpo.
Beneficios fisiológicos de
respetar los ciclos circadianos
1. Mejora del metabolismo
Uno de los grandes beneficios de
mantener un ritmo circadiano estable es la optimización del metabolismo.
Estudios han demostrado que la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la
glucosa son mayores durante el día, mientras que durante la noche el cuerpo
está en un estado más propenso al almacenamiento de grasa. Comer en sintonía
con los ritmos circadianos, especialmente evitando ingestas nocturnas, mejora
el metabolismo energético y reduce el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y
enfermedades cardiovasculares.
2. Aumento de la capacidad de
desintoxicación
Durante el sueño profundo, que
ocurre predominantemente en las primeras horas de la noche, el cuerpo activa
procesos de reparación celular y detoxificación hepática. El hígado, por
ejemplo, sigue un ritmo circadiano para metabolizar toxinas, fármacos y productos
de desecho. Dormir en horarios irregulares o interrumpidos afecta esta función
crítica, generando una mayor acumulación de toxinas en el organismo. Mantener
un sueño regular y alineado con la noche natural potencia estas funciones
depurativas.
3. Mejora del sueño reparador
El sueño es una piedra angular de
la salud, y su calidad depende estrechamente del alineamiento con los ciclos
circadianos. La producción de melatonina comienza al caer la noche, alcanzando
su pico entre la medianoche y las 2 de la madrugada. Si este proceso se
interrumpe por luz artificial, uso de pantallas o cenas tardías, se afecta la
arquitectura del sueño, reduciendo su capacidad restauradora. El sueño profundo
potencia el sistema inmunológico, regula las emociones y facilita la
regeneración celular.
Ciclos circadianos y
prevención del cáncer
La relación entre la disrupción
circadiana y el desarrollo del cáncer ha sido objeto de creciente interés
científico. La Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer
(IARC), dependiente de la OMS, clasificó en 2007 el trabajo nocturno como “probablemente
cancerígeno para los humanos” (Grupo 2A), por su asociación con cánceres
como el de mama, próstata y colon.
La desincronización del reloj
biológico puede inducir alteraciones en la expresión de genes supresores de
tumores, incrementar el estrés oxidativo, promover la inflamación crónica y
debilitar la respuesta inmunológica. Todos estos son factores reconocidos en el
desarrollo del cáncer.
Además, la alteración en la
producción de melatonina, una hormona con efecto oncostático, se ha vinculado
directamente a una mayor incidencia de cáncer. Por ello, ONCONATUR enfatiza que
respetar los ritmos circadianos no es una moda, sino una estrategia de
prevención basada en evidencia científica sólida.
Próximas acciones de ONCONATUR
Conscientes del impacto
transformador de estos conocimientos, ONCONATUR pondrá en marcha en los
próximos meses charlas formativas y talleres prácticos para todas
aquellas personas interesadas en optimizar su salud mediante la sincronización
de sus hábitos diarios con los ciclos circadianos. Estas actividades estarán
abiertas tanto a personas sanas como a quienes buscan reducir su riesgo de
enfermedades crónicas o apoyar su recuperación.
Referencias científicas
- Cermakian,
N., & Sassone-Corsi, P. (2000). Multilevel regulation of the circadian
clock. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 1(1), 59–67.
https://doi.org/10.1038/35036078
(Revisión sobre cómo los ritmos circadianos regulan funciones celulares clave) - Papantoniou,
K., et al. (2015). Circadian disruption and breast cancer risk: evidence
from a case–control study in Spain. Chronobiology International,
32(3), 366–373.
https://doi.org/10.3109/07420528.2014.980508
(Estudio que relaciona la disrupción circadiana con riesgo elevado de cáncer de mama) - Sahar, S., & Sassone-Corsi, P. (2009). Metabolism and cancer: the
circadian clock connection. Nature Reviews Cancer, 9(12),
886–896.
https://doi.org/10.1038/nrc2747
(Relación entre ritmos circadianos, metabolismo y mecanismos oncogénicos)
ONCONATUR se posiciona
como una plataforma pionera en integrar la cronobiología como pilar en la
prevención del cáncer. Comprender y aplicar el conocimiento de los ciclos
circadianos es clave para una vida más saludable y longeva. La prevención del
cáncer no solo se basa en evitar lo dañino, sino en vivir en armonía con los
ritmos naturales del cuerpo. ¿Estás listo para sincronizar tu salud?
🕒 Tu salud tiene un ritmo. ¿Estás sincronizado?
🔔 Apúntate hoy a ONCONATUR y sé el primero en recibir información exclusiva, fechas de talleres y recursos gratuitos para transformar tu salud desde el reloj biológico.
.jpg)
